腸タイプとは
と「腸タイプ」という言葉を聞いたことがありますか？
人の顔がそれぞれ違うように腸もそれぞれタイプが異なります。
今から6つの腸タイプをご紹介しますが、チェック項目が3つ以上当てはまればあなたはその腸タイプになります。
6つの腸タイプ
ストレス腸
▫︎リラックスする時間がほとんどない
▫︎便の状態が毎日不安定
▫︎眠りが浅い
▫︎人に気を使いすぎる
ガス腸
▫︎お腹が張って苦しい時がある
▫︎お菓子が好き
▫︎お肉が好き
▫︎常に口に何かがないと寂しい
たまり腸
▫︎トイレを我慢することが多い
▫︎水分をあまり取らない
▫︎糖質制限をしている
▫︎野菜をほとんど食べない
むくみ腸
▫︎下剤を飲んでいるまたは過去に飲んでいた
▫︎代謝が悪いと感じる
▫︎デスクワークや座っている姿勢が多い
▫︎水分を多く摂っているがむくみが気になる
冷え腸
▫︎おへその周りが冷えている
▫︎コーヒーやお茶を飲むことが多い
▫︎腹筋がない
▫︎腰やお尻の上が普段から冷たい
下り腸
▫︎おへその下が出ている
▫︎運動不足
▫︎姿勢が悪い
▫︎生理不順や生理痛がある
女性に1番多いのは下り腸
女性の約8割が下がり腸と言われています。
痩せているのに下っ腹が出ている方は下がり腸の可能性が非常に高いです。
その場合ダイエットより腸活や腸マッサージをすることをオススメします。
それぞれのタイプの対処法
ストレス腸
- リラックスする時間を取り入れる
- 全身を動かす運動をする
- 深呼吸をする
- 食事にオリゴ糖と水溶性食物繊維を増やす
- しっかり噛んで食べる
- 寝る前に腸マッサージをする
ガス腸
- 睡眠時間を確保する
- 発酵食品を増やす
- 夕飯から3時間空けて寝るようにする
- 胸式呼吸を意識する
- 水分をしっかり摂る
たまり腸
- 身体の左側をマッサージする
- こまめに水分をとる
- 水溶性食物繊維をお目にとる
- トイレに座る習慣をつける
むくみ腸
- 座りっぱなしに注意する
- お腹を捻る動きをする
- 腹式呼吸を意識する
- 食事を薄味にする
- 食品添加物や白砂糖を控える
冷え腸
- 首、足首、手首を温める
- 毎日湯船に浸かる
- インナーマッスルを鍛える
- 冷たいものを摂りすぎない
- アルコールやカフェインを控える
下がり腸
- 腹筋を鍛える
- 消化の良い食事を心がける
- なるべく階段を使う(肛門を絞める)
- 水溶性食物繊維を意識してとる
どのタイプも当てはまらなかった方
どのタイプも項目ひとつも当てはまらなかった方は素晴らしい！腸内環境が整った「美腸」の証拠です！！その状態が維持できるよう引き続き腸が喜ぶ食事や生活習慣を心がけてください。
